Top 5 bài tập ngón tay đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà hoặc văn phòng đang được hàng ngàn người áp dụng để tăng cường sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt và giảm tình trạng cứng khớp ngón tay. Theo Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y giàu kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp tại Dược Bình Đông – những bài tập này dựa trên nguyên lý Đông y cân bằng âm dương, giúp khơi thông kinh lạc, lưu thông khí huyết mà không cần dụng cụ phức tạp.
Ông Danh chia sẻ: “Với hơn 20 năm kinh nghiệm, tôi khuyên bệnh nhân tập top 5 bài tập ngón tay này 10-15 phút mỗi ngày, kết hợp thuốc Đông y hỗ trợ để đạt hiệu quả nhanh chóng, an toàn.”
Dưới đây là top 5 bài tập ngón tay được chọn lọc kỹ lưỡng dựa trên hiệu quả thực tế từ hàng trăm ca điều trị:
1. Nắm Chặt Tay – Tăng Cường Sức Mạnh Ngón Tay Nhanh Chóng
Nắm chặt tay đứng top 1 trong top 5 bài tập ngón tay nhờ khả năng tăng sức nắm, linh hoạt hóa các khớp ngón chỉ sau 1 tuần tập đều. Bài tập này kích thích cơ bắp nhỏ quanh ngón tay, phù hợp cho người làm văn phòng hay người lớn tuổi.
Cách thực hiện chi tiết:
- Duỗi thẳng các ngón tay ra, lòng bàn tay hướng lên.
- Uốn cong từ từ tạo thành nắm đấm chặt, giữ ngón cái ngoài.
- Giữ 5 giây, cảm nhận căng tức nhẹ.
- Thả lỏng, lặp lại 10-15 lần mỗi tay.
- Tập 2-3 hiệp/ngày.
2. Nhấc Ngón Tay – Cải Thiện Phạm Vi Chuyển Động Linh Hoạt
Xếp hạng 2, nhấc ngón tay giúp mở rộng phạm vi cử động, giảm cứng khớp hiệu quả, đặc biệt cho ngón tay giữa và út thường yếu.
Bài tập này tập trung cô lập từng ngón, mang lại độ khéo léo cao cho hoạt động hàng ngày như cầm đũa, gõ phím.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đặt 2 bàn tay úp lên bàn phẳng, cách rộng bằng vai.
- Nhấc từng ngón lên cao nhất có thể, giữ 5 giây.
- Hạ xuống chậm, giữ các ngón khác sát bàn.
- Lặp 8-12 lần/ngón, 2 hiệp/tay.
- Biến thể: Nhấc tất cả ngón cùng lúc để thử thách.
Lưu ý: Giữ vai thả lỏng, dừng nếu đau nhói. Chuyên gia Đông y khuyên: “Tập sáng sớm để khí huyết lưu thông tốt nhất.”
3. Chạm Đầu Ngón Tay Cái – Phối Hợp Khéo Léo Hoàn Hảo
Top 3: Bài tập phối hợp ngón cái – vua của sự khéo léo, giúp ngón cái chạm chính xác các ngón khác, hỗ trợ nhặt đồ nhỏ như nút áo, bút bi.
Ông Danh nhấn mạnh: “Ngón cái là ‘vua ngón tay’ theo Đông y, bài này thông kinh Tâm Thủ Thiếu Âm nhanh nhất.”
Các bước thực hiện:
- Duỗi tay trước mặt, thả lỏng ngón.
- Gập ngón cái chạm gốc ngón út, giữ 3 giây.
- Chạm đầu ngón cái lần lượt trỏ, giữa, nhẫn, út.
- Lặp 10 lần/tay, 2 hiệp/ngày.
- Tăng dần tốc độ khi quen.
4. Cuộn Tròn Ngón Tay – Giảm Căng Thẳng, Tăng Độ Dẻo
Cuộn tròn ngón tay – số 4 siêu thư giãn, cuộn xoáy khớp ngón để giảm stress, tăng dẻo dai chỉ 5 phút.
Hoàn hảo cho người hay căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu ngón tay.
Thực hiện dễ dàng:
- Ngửa bàn tay, ngón thẳng sát nhau.
- Gập khớp cuối + giữa, đầu ngón chạm lòng bàn tay.
- Cuộn từ từ, giữ 3 giây.
- Duỗi ra, lặp 10 lần/hiệp.
- 2 hiệp/tay, hàng ngày.
Lưu ý từ Ông Danh: “Hít thở sâu khi cuộn để tăng oxy. Tránh nếu da nứt nẻ.”
5. Nắm Bóng Tập – Sức Mạnh Toàn Diện Với Dụng Cụ Đơn Giản
Top 5 đỉnh cao: Nắm bóng – tăng sức nắm 30%, sử dụng bóng cao su nhỏ (5cm) để mô phỏng hoạt động thực tế.
3 biến thể top:
- Nắm chặt hoàn toàn: Bóp max 5 giây, 15 lần/tay.
- Nhấn lòng bàn tay: Ép giữa 2 tay, 10 lần.
- Ngón cái + trỏ: Bóp từng cặp ngón, 10 lần/ngón.
Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh
Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital
Lương Y Nguyễn Thành Danh 