Thoái hóa khớp gối khiến cơn đau âm ỉ kéo dài, hạn chế vận động và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày. Không chỉ dừng lại ở giảm đau, chống viêm, việc chăm sóc và điều trị tại nhà còn cần tập trung bồi bổ cơ thể, phục hồi chức năng khớp gối, tăng cường sức đề kháng để kiểm soát bệnh bền vững, hạn chế tái phát và nâng cao chất lượng cuộc sống. Với sự tham vấn từ Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, bài viết này hướng dẫn chi tiết các phương pháp chữa bệnh khô khớp chân khoa học, dễ thực hiện ngay tại nhà, kết hợp Đông – Tây y để mang lại hiệu quả lâu dài.
1. Chế độ ăn uống khoa học hỗ trợ tái tạo sụn khớp
Một chế độ ăn uống đúng giờ, đủ bữa và cân bằng 4 nhóm chất dinh dưỡng sẽ giúp duy trì hệ miễn dịch ổn định, hạn chế phản ứng viêm âm ỉ, đồng thời hỗ trợ tái tạo sụn khớp, tăng độ đàn hồi mô liên kết và cải thiện vận động ở người bị thoái hóa. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ nuôi dưỡng khớp từ bên trong mà còn góp phần làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên.
Các nhóm thực phẩm nên ưu tiên bổ sung hàng ngày bao gồm:
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, cá mòi giúp xương chắc khỏe, làm chậm loãng xương kèm theo thoái hóa.
- Thực phẩm giàu omega-3: Cá thu, cá hồi, hạt chia, quả óc chó có tác dụng chống viêm mạnh, giảm đau và tăng độ linh hoạt cho khớp gối.
- Thực phẩm chứa vitamin D: Trứng, nấm, cá béo hỗ trợ hấp thụ canxi tối ưu, duy trì mật độ xương vững chắc.
- Trái cây giàu vitamin C: Cam, bưởi, dâu tây, ớt chuông thúc đẩy sản sinh collagen, cần thiết để tái tạo sụn khớp bị mòn.
- Rau xanh đậm: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin K, bảo vệ cấu trúc xương khớp lâu dài.
Ngược lại, cần hạn chế tối đa đường tinh luyện, chất béo bão hòa, món chiên xào, rượu bia và thực phẩm gây nóng trong để tránh kích thích viêm, làm nặng thêm tình trạng thoái hóa. Kết hợp dinh dưỡng khoa học với sản phẩm Đông y uy tín như Viên khớp Bình Đông – chiết xuất từ các thảo dược quý theo bài thuốc gia truyền – sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng khớp toàn diện, tăng hiệu quả chăm sóc tại nhà mà vẫn an toàn, không tác dụng phụ.
2. Bài tập khớp gối tại nhà cải thiện vận động
Tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần giúp cơ quanh khớp khỏe hơn, máu lưu thông tốt, giảm đau và ngăn ngừa cứng khớp, teo cơ. Các bài tập nhẹ nhàng tập trung kéo giãn, tăng cường sức bền mà không gây áp lực lớn lên gối bị thoái hóa.
Một số bài tập đơn giản, hiệu quả cao bạn có thể thực hiện ngay:
- Yoga nhẹ nhàng: Tư thế Tadasana (đứng thẳng), Balasana (em bé), Vajrasana (ngồi kim cương) giúp kéo giãn cơ, làm dịu căng tức và tăng độ linh hoạt cho khớp gối.
- Đi bộ chậm: Di chuyển đều nhịp trên mặt phẳng, 20-30 phút/lần cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao sức bền mà không làm tổn thương thêm.
- Duỗi gối, đạp xe tại chỗ, kéo giãn cơ đùi: Phù hợp người lớn tuổi, giai đoạn phục hồi, giúp khớp gối linh hoạt hơn mà không cần dụng cụ phức tạp.
Lưu ý quan trọng khi tập: Tránh động tác nặng, xoay gối mạnh, nhảy cao, chạy nhanh hoặc lên xuống dốc khi khớp đang sưng đau. Nếu xuất hiện đau nhói, lỏng khớp hoặc sưng bất thường, ngừng ngay và tham khảo ý kiến chuyên gia. Kết hợp tập luyện với Dầu xoa bóp Bình Đông – công thức Đông y gia truyền – massage nhẹ trước và sau tập sẽ tăng tuần hoàn, giảm đau nhanh chóng, hỗ trợ phục hồi chức năng hiệu quả hơn.
3. Phương pháp chăm sóc giảm triệu chứng tại nhà
Bên cạnh dinh dưỡng và vận động, các biện pháp chăm sóc đơn giản tại nhà giúp giảm đau tức thì, tăng lưu thông máu, thư giãn cơ và kiểm soát viêm. Áp dụng đều đặn sẽ mang lại sự thoải mái rõ rệt, hỗ trợ quá trình điều trị thoái hóa lâu dài.
Các phương pháp dễ thực hiện, nguyên liệu sẵn có:
- Massage nhẹ nhàng: Dùng tay hoặc dầu nóng, cao xoa bóp chuyên dụng thư giãn cơ vùng gối, kích thích tuần hoàn máu.
- Chườm đá: 15-20 phút/lần, 2-3 lần/ngày khi khớp sưng đau cấp giúp co mạch, giảm viêm và làm dịu cơn đau nhanh.
- Dùng đai/băng hỗ trợ: Cố định khớp, hạn chế xoay sai tư thế, giảm áp lực khi di chuyển hàng ngày.
- Ngâm chân nước ấm: Thêm gừng, muối 30-60 phút trước ngủ giúp giảm đau toàn thân, thư giãn sâu.
- Mẹo dân gian thảo dược:
- Chườm lá lốt rang muối (200g lá lốt khô + 400g muối) giảm viêm, thúc đẩy lưu thông.
- Chườm ngải cứu ấm kháng viêm, kích thích tuần hoàn máu.
- Chườm gừng muối giảm đau tức thì, dễ làm lại khi nguội.
Để tăng hiệu quả giảm triệu chứng từ gốc, có thể bổ sung Viên bổ khớp Bình Đông theo hướng dẫn – sản phẩm Đông y chuẩn hóa, hỗ trợ tái tạo sụn, giảm viêm bền vững mà không cần kê đơn phức tạp.
4. Thói quen sinh hoạt lành mạnh làm chậm thoái hóa
Duy trì lối sống khoa học giúp làm chậm tiến trình thoái hóa, giảm đau và cải thiện vận động lâu dài. Những thói quen nhỏ nhưng đều đặn sẽ tạo khác biệt lớn trong việc kiểm soát bệnh tại nhà.
Các thói quen nên hình thành ngay hôm nay:
- Giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng, làm việc để tránh áp lực sai lên khớp gối.
- Uống đủ 2-2.5 lít nước/ngày duy trì dịch khớp, hỗ trợ chuyển hóa.
- Ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm tránh thức khuya để cơ thể tự phục hồi.
- Giữ ấm cơ thể, đặc biệt mùa lạnh ngăn khớp co cứng, đau mỏi.
- Hạn chế mang vác nặng, nghỉ ngơi 5-10 phút sau mỗi giờ ngồi lâu.
- Duy trì cân nặng hợp lý giảm tải cho khớp gối.
- Thăm khám định kỳ phát hiện sớm vấn đề tiềm ẩn.
Tránh tuyệt đối ngồi xổm, bẻ gối liên tục, đứng lâu một chỗ hoặc mang vật nặng lệch bên – những thói quen này làm tình trạng thoái hóa tiến triển nhanh hơn. Kết hợp thói quen lành mạnh với dòng sản phẩm Bình Đông – được Ông Nguyễn Thành Danh trực tiếp tư vấn công thức – sẽ mang lại giải pháp toàn diện, giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày mà không lo tái phát.
Tham vấn chuyên môn: Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y xương khớp tại Dược Bình Đông. Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Vui lòng tham khảo bác sĩ trước khi áp dụng.
Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec
Lương Y Nguyễn Thành Danh 